SHP（Super High Performer=超健康体）を目指す実践者のためのオンライン「セルフケア」プログラムです。
まずはじめに
生物（人間）の健康にとって大切な二つの健康習慣とは？
どちらか一方を短期的に取り組んだらいいのではなく、
「運動」も「ほぐす・ゆるめる」も両方、日常の光景（習慣＝当たり前）にしていただくことが大事です。
生涯にわたり運動し、カラダをゆるめ、整え続けていく。これが大前提です。
一生物（人間）の習慣形成が手に入ると思って、取り組んでいただけたらと思います。
習慣１ ほぐし・ゆるめる習慣
【週１回１時間】
週に一回の「1時間」Facebookライブセミナーの形式でご提供します。
１．「痛み」を取る
２．「疲れにくい」体にする
３．疲れても「すぐに回復」する体にする
これらを毎月、一つのテーマに沿って、徹底的に改善していきます。
特徴
- ほぐす、ゆるめる、整えるに特化
- ストレッチ、セルフマッサージの時間
- 座学、理論、解説が10分〜15分
- ほぐす時間は45〜50分
対象
- カラダの緊張をゆるめたい方
- 最新研究、新しいボディワークやセルフマッサージの方法を知りたい方
- 健康に関する座学、理論、ノウハウを知りたい方
過去に実施してきたテーマ（3年分）
※１年に12個のテーマを実践していただくことで、体調を完全に変えていただきます。
※動画の本数は144本（2020年12月末時点）
習慣2 日々の運動習慣
【毎日10分間】
免疫力アップ / 循環器系の機能向上 / 体力増強 / 心肺機能、血管、血液の機能向上 / 疲れにくい体 / 血圧の安定 / 酸素を効率よく全身に運べる / アンチエイジング / ストレス減少 / デトックス効果と美肌効果 / 便秘の改善 / 体温が高くなる
運動習慣は「たった10分」でいいのです。
お昼間12時に毎日ライブ配信で、みんなで実施します。リアルタイムで難しい人は、仕事終わり、朝のルーティンなど、自分のタイミングで実施される方も多くいます。
また、まだ見ぬ人だとしても、健康になろう！という同志。コメントで励まし合うことで、習慣化をしています。
特徴
お手軽！簡単！誰でもできる！
- 10分と短時間で効果を実感！
- 立ちながらの運動、器具を使わないので、自宅でも職場でも道端でもできる
- 有酸素運動
- 知識や情報の伝達はなく、運動に特化の10分間
構成
血流をよくし、心拍を上げ、汗をかく（代謝を上げる）という構成
- 上半身を整え
- 下半身をしっかり整えた後に
- 有酸素運動です。
対象
【運動と健康】
体力向上したい / 運動習慣を身につけたい方 / 毎日運動したい / 疲労回復したい / 内臓機能の強化をしたい / 血圧をしっかりと安定させたい
【美容とダイエット】
美容の効果を出したい方 / 痩せたい方、カラダを引き締めたい方、ウエストダウンをしたい方
【その他】
楽に、短期で結果を出したいという方 / 時間がない（忙しい） / 家から出られない（テレワーク、育児など）
２つの運動習慣を日常に！
| 習慣1＝運動 | 習慣2＝メンテナンス・コンディショニング | |
| 配信頻度 | 毎日 | 週に一回 |
| 日時 | お昼間12時～12時10分 | 毎週土曜日21時～22時 ※曜日・時間帯が変更となる場合があります。 |
| 参加方法 | FACEBOOKライブ or ZOOM ※どちらか都合が良い方にて |
FACEBOOKライブのみ ※コメント欄にて質問可能 |
| 録画 | 録画視聴可能 | 録画視聴可能 |
| 用意するもの | なし | フェイスタオルほか、 使用するものは適宜お伝えいたします。 |
最終的なゴールは「正しいダイエット」！？
別名、「卒業」です。
ここまでの健康状態になったら、卒業になるという基準です。
それが「ダイエット」です。しかし、ただ痩せたらいいわけではありません。順番があります。
- 1.痛みを取る
- 2.疲れにくい体にする
- 3.「無理なく」適正体重まで持っていく（ダイエット）
- 4.適正体重を一年間維持（健康習慣の完全定着）
これらを無理することなく、ハードなトレーニングをすることなく、
- 「食」習慣
- 「運動」習慣
- 「体のメンテナンス」習慣
- 健康に関する「知識」
これらをトータルで手に入れて、実現していただきます。すると、「自然と」体重にも変化が起き、いつまでも元気！という状態になります。
これがゴール＝これが正しいダイエットなのです
可能であれば、呼吸と姿勢講座と同時に受講していただき、１年〜３年かけて中長期的に体調をまるっとよくしていきましょう。短距離走ではなく、健康とは長距離走。
末長くご自身の健康と付き合っていきましょう。
※ダイエットまで実施していく場合は、矢川のカウンセリング（30分 or 60分）を活用し、一人でがんばらずに、実現をしていきましょう！
